ćwiczenia plecy

[...] treningowe znajdziesz u nas na forum to niestety techniki nauczyć się samemu jest bardzo trudno. Co do samego treningu to napisać trzeba, iż powinnaś bazować głównie na ćwiczeniach wielostawowych, które są o wiele bardziej efektywne aniżeli ich marne imitacje na maszynach. Trenerzy niestety często mają tendencję do odsyłania podopiecznego na [...]

Cześć Mam do was pytanie otóż jakieś 2 miesiące temu zdiagnozowano u mnie rozległe uszkodzenie obrębka tylnego i górnego barku.od tego też czasu zaorzestalem cwiczen na siłowni. Niestety odbija się to tym że nic nie robiąc kg znowu lecę w górę:-( I tu moje pytanie może ktoś z was boryka się też z takim przypadkiem no i czy mogę wrócić na siłownię [...]

[...] http://i66.tinypic.com/72t36e.jpg http://i68.tinypic.com/2cqjj3n.jpg http://i63.tinypic.com/op1t79.jpg w maju 2015 miałem małe przygody życiowe i wróciłem do ćwiczenia systematycznie dopiero w listopadzie 2017 roku. mam zdjęcie z 2016 roku , wyglądało to tak ze raz na kiedyś szedłem na siłownie , np 2 razy na kwartał. [...]

No na przykład: 1 dzień: klata + triceps 2 dzień: nogi + barki 3 dzień: plecy + biceps Brzuch w każdy dzień treningu Mi w gruncie rzeczy chodzi o to, ile ćwiczeń na każdą partie i najlepiej jakie ćwiczenia. W jaki sposób zwiększać ciężar.

[...] itd. może późno, ale lepiej później niż wcale... W tym temacie chciałem poruszyć kwestię moich barków oraz pleców. Nie wiem czy dobrze to określę, ale czuję w pewnych ćwiczeniach jakby bark miał mi "przeskoczyć" ze swojego naturalnego miejsca. Dzieje się to zwykle jeżeli trenuję triceps po klatce, ćwiczenia typu wyciskanie francuskie za [...]

[...] coś zrobić. Byłam rok temu u specjalisty i skierowano mnie na rehabilitację. trwała ona z miesiąc, i może coś tam pomogła, ale potem już po prostu przestałam wykonywać ćwiczenia, które powinnam robić regularnie. Nie wiem po prostu jak się do tego zmobilizować, i mam wrażenie, że cokolwiek bym nie zrobiła, to nie przynosi żadnych efektów. [...]

[...] ćwiczenie - brzuszki na ławce skośnej do brzuszków, ustawionej w górę (głowa w dół) 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do zmęczenia az zabraknie siły klatka piersiowa - 3 ćwiczenia - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc - wyciskanie hantli oburącz na ławeczce skośnej - kąt 30 stopni w górę - rozpiętki rączkami na bramie przed siebie [...]

Witam , mam nadzieje że pomożecie mi zbudować trening pod masę , a także uzupełnić moje braki wiedzy na temat ćwiczenia pod masę , diety . Pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dawido1998 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY [...]

[...] diete do oceny w odpowiednim dziale. Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: odzywka bialkowa po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): do ustalenia 2 tygodnie temu zapisalem sie na silownie i od tego czasu wykonywalem trening FBW 3 [...]

[...] Update z wagi: 107kg Update z kontuzji: już bez medykamentòw, ale niektòre pozycje jeszcze się boję wykonywać, bo czuję co się czai za rogiem. Powolny powròt - czyli, ktòre ćwiczenia już mogę. Przy okazji, nabrałem jeszcze większego szacunku do wynikòw Jawora! Nie wiem jak tam u zawodowcòw, ale u mnie bez pracy nòg, ciężar na ławce jest jakieś [...]

[...] ale fizjo mówił by odpuścić ławkę rzymską i nie forsować i tak już bardzo napiętych prostowników. Wniosek jednak taki, że trzeba do niego znowu iść i wprowadzić już jakieś ćwiczenia na nie. Nie zrozumcie mnie źle- po prostu nie było tak prostej pozycji, jak kiedyś- nie robiłem przysiado-dzieńdobry;-) No, ale weszło w 4ki konkretnie. Na następne [...]

[...] HORSE moja dieta wygląda tak że ograniczyłem posiłki i staram się nie jeść pieczywa więcej serków ryb itd mój plan treningowy wygląda tak: wtorek klatka 4 ćwiczenia po 10 serii biceps 4 ćwiczenia po 10 seri czwartek barki 4 ćwiczenia po 10 serii triceps 5 ćwiczeń po 10 serii sobota klatka [...]

[...] powodu zmęczenia a brak czasu czy np podzielić treningi w ten sposób że np w jeden dzień klatka, biceps, barki a na drugi trening plecy, triceps , nogi i przeplatać to na zmianę czy to nie ma sensu ? myślę ze robić te ćwiczenia np 3 serie po 12 powtórzeń zwiększając co serie ciężar Zmieniony przez - Hubertus84 w dniu 2018-02-12 12:42:40

[...] a później brak sił na podciąganie w ciągu dnia. Dziś zakwasy, szczególnie w łapach, więc mocy brakuje i kolejny dzień bez podciągania. Musiałabym chyba całkiem odpuścić ćwiczenia na przeszkodach i angażujące łapy oraz plecy, a na to sobie nie mogę pozwolić, bo pierwsze zawody już pod koniec marca. No ciężko to wszystko pogodzić :-| Kolejny [...]

!2. 02. wieczorem Pierwszy trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Super set Arnolda ;-) - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 8kg - 8p - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p - [...]

[...] poprawne wykonywanie go może nieść ze sobą wiele zalet. Jednak tak jak każde inne ćwiczenie siłowe, powinno ono być wykonywane odpowiednią techniką. Przysiady to ulubione ćwiczenia pań, które chcą rozwinąć mięśnie pośladkowe. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie. Wystarczy tylko zachować idealną równowagę pomiędzy intensywnością i [...]

Witam mam takie pytanie. Czy jeżeli cwicze plecy 15 serii i robie 3 ćwiczenia po 5 serii, głównie opieram się na małym zakresie ruch a dużym ciężarze, jako 1) robie podciaganie na drązku po 3x5 i 2x3 (dokładam ciężaaru) potem wiosłowanie 1-rącz gdzie też robie 3serie po 6-7 ruchow i 2 ostatnie na 4 ruchy i też dokladam tam ciężaru i jako ostatnie [...]

[...] na 5 dni i w sobotę chodzę na basen. (do tego dokładają się dość ciężkie dwu godzinne lekcje wf w pon.wt.sr. w szkole mundurowej głównie bieganie, strzelanie, samoobrona i ćwiczenia kondycyjne) Plan Siłowy: pon. klata, tricek, barki, wt. plecy, bicek, + ścianka wspinaczkowa śr. nogi i bieganie cz.klata, tricek, barki, pi.plecy, bicek, sob. [...]

witam poniżej wklejam plan do oceny rozpisała mi go pewna osoba mam mieszane uczucia czy aby on był dla mnie. wiek 23 staż 5-6 lat ćwiczyłem głownie splitem przez ostatnie 3 lata waga 94 kg wzrost 180 redukcja Analizując twój trening doszedlem do wniosku ze zaproponuje ci trening push pull legs. Ogolnie oceniajac twoja sylwetke moge napisac ze [...]

Żeby nie być gorszym od moich współtowarzyszy w teście to ja tez będę wrzucał tu moje rozpiski treningowe. Jakby to czasami kogoś zainteresowało :->. 12.02.2018r Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Super [...]